Com o tempo de 2h01m41 na Maratona de Berlim 2019, Kenenisa Bekele foi obrigado a treinos infernais para renascer das cinzas após um período de maus resultados. Hoje revelamos as restantes semanas de treino do etíope, que ficou a 2 segundos do recorde do mundo da distância, na posse de Eliud Kipchoge.

Para rever as primeiras quatro semanas deste período de treino de Bekele, que o levou a correr a Maratona de Berlim em 2h01m41, clique aqui.

5.ª SEMANA: 186 QUILÓMETROS

Segunda-feira, 26 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m10/km > 4m5/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Terça-feira, 27 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m15/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quarta-feira, 28 de agosto
Manhã
2h30 (4m00/km > 3m45/km)
Tarde
Descanso

Quinta-feira, 29 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m10/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sexta-feira, 30 de agosto
Manhã
20 minutos tranquilo
10x300m subida
Tarde
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)

Sábado, 31 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m10/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Domingo, 1 de setembro
Manhã
7×3 km em 8m45 com 1 km de recuperação a 3m30
Tarde
Descanso

6.ª SEMANA: 185 QUILÓMETROS

Segunda-feira, 2 de setembro
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m10/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Terça-feira, 3 de setembro
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m10/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quarta-feira, 4 de setembro
Manhã
Pista: 30x400m em 68-70 segundos com 80 segundos de recuperação
Tarde
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)

Quinta-feira, 5 de setembro
Manhã
1h30 tranquila (4m20/km > 4m10/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sexta-feira, 6 de setembro
Manhã
1h00 tranquila (4m20/km > 4m10/km)
Tarde
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)

Sábado, 7 de setembro
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m10/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
Descanso

Domingo, 8 de setembro
Manhã
46 km: 4 km tranquilos + 40 km a 3m15/km + 2 km tranquilos
Tarde
Descanso

LEIA TAMBÉM
Documentário revela a importância do longão para Kipchoge, Bekele, Kamworor e Cheptegei

7.ª SEMANA: 194 QUILÓMETROS

Segunda-feira, 9 de setembro
Manhã
1h00 tranquilo (4m10/km > 4m00/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Terça-feira, 10 de setembro
Manhã
1h10 tranquilo (4m20/km > 4m10/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quarta-feira, 11 de setembro
Manhã
Fartlek: 30x1m00 (1 minuto de trote de recuperação); 30x0m30 (30 segundos de trote de recuperação)/ 5m00 de recuperação entre blocos/ Repetições a 2m40-2m45 min/km
Tarde
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)

Quinta-feira, 12 de setembro
Manhã
1h10 tranquilo (4m10/km > 4m00/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sexta-feira, 13 de setembro
Manhã
2h40 (4m10/km > 3m30/km)
Tarde
Descanso

Sábado, 14 de setembro
Manhã
1h00 tranquilo (4m20/km > 4m15/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Domingo, 15 de setembro
Manhã
8×2 km em 5m55 com 1 km de recuperação em 3m40
Tarde
Descanso

8.ª SEMANA: 155 QUILÓMETROS

Segunda-feira, 16 de setembro
Manhã
1h10 tranquilo (4m10/km > 4m00/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Terça-feira, 17 de setembro
Manhã
20 minutos tranquilos
10x300m subidas
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quarta-feira, 18 de setembro
Manhã
Pista: 20x500m em 1m22-1m24 com 300m de recuperação em 1m30
Tarde
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m15/km)

Quinta-feira, 19 de setembro
Manhã
1h00 tranquilo (4m20/km > 4m15/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sexta-feira, 20 de setembro
Manhã
1h00 tranquilo (4m20/km > 4m10/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sábado, 21 de setembro
Manhã
32 km: 10 km a 3m40/km + 20 km a 3m05/km + 2 km tranquilo
Tarde
10 km a 3m40/km
Pista: 5×2 km em 6:m00 com 2 minutos de recuperação

Domingo, 22 de setembro
Descanso

SEMANA DA MARATONA DE BERLIM

Segunda-feira, 23 de setembro
Manhã

50 minutos tranquilos (4m10/km > 4m00/km)
Tarde
30 minutos tranquilos (4m10/km > 4m00/km)

Terça-feira, 24 de setembro
Manhã
1h10m a 3m30/km
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quarta-feira, 25 de setembro
Manhã
1h00 tranquilo (4m20/km > 4m10/km)
Tarde
40 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)

Quinta-feira, 26 de setembro
Manhã
Fartlek: 12x2m00 com 90 segundos de recuperação/ Repetições a 2m50/km
Tarde
40 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)
Viagem a Berlim

Sexta-feira, 27 de setembro
Manhã
Descanso
Tarde
1h00 tranquilo (4m20/km > 4m10/km)

Sábado, 28 de setembro
Manhã
40 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)
Tarde
Descanso

Domingo, 29 de setembro
2h01m41, ou seja, Bekele terminou a dois segundos do recorde do mundo de Eliud Kipchoge