Jan Frodeno

Um dos principais nomes do triatlo mundial, vencedor da medalha de ouro dos Jogos Olímpicos de Londres, em 2008, Jan Frodeno revelou um dos seus treinos preferidos na corrida.

A corrida é o segmento fulcral do triatlo, onde tudo fica decidido. Jan Frodeno, um dos melhores atletas na distância olímpica (1500 metros de natação, 40 quilómetros de ciclismo e 10 quilómetros de corrida), revelou que o seu treino preferido para melhorar a sua velocidade é uma série de 5 x 1 km (recuperação entre 30 e 60 segundos). 

No entanto, antes, o alemão ressalta que é importante realizar um treino de técnica de corrida entre 10 e 15 minutos.

O germânico revelou que fazia estas séries a 2m40 por quilómetro quando participava na World Series, mas agora corre a 3m00.

Jan Frodeno revela ainda que, nas séries da corrida, ao correr a um ritmo mais lento do que o umbral máximo, o risco de lesão é reduzido, já que o nível do esforço das articulações será menor. 

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O alemão refere que, para provas mais longas (como a Meia-maratona e Maratona), o normal é correr a um ritmo de 3m30 por quilómetro.

Jan Frodeno destaca ainda que, após as séries, é importante correr durante 10 minutos de modo suave, além de alongar.