As provas de duas centenas de quilómetros fazem parte do dicionário de José Manuel Mota, que, em Novembro, pretende fazer a Algarviana Ultra Trail, «evento desportivo na modalidade de trail running em que os atletas deverão percorrer os 300Km que atravessam Portugal de uma ponta à outra, de oriente a ocidente, sempre por trilhos e montanhas do seu interior». Especialista em Ultras, o Finisher da Trans360º deixa aqui dez conselhos, cinco para a preparação e mais cinco para a prova em si.

 

 

CONSELHOS DE PREPARAÇÃO

1) Planificar bem a preparação, com condições idênticas às que devemos encontrar na prova
2) Fazer provas com um grande desnível acumulado como treino
3) Adaptar-se à navegação com GPS, durante os treinos e as provas “modelo”
4) Treinar com a mochila que vamos levar e aumentar gradualmente o peso
5) Planificar alguma nutrição suplementar

 

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CONSELHOS DURANTE A PROVA

1) Gerir bem o esforço, mantendo sempre o nosso ritmo
2) Ter em conta a alimentação, já que há muitos quilómetros sem um reabastecimento mínimo. Comer uma barra, um gel, etc. a cada duas horas
3) Descansar! Não dormir muitas horas, mas o suficiente para o corpo recuperar
4) Cuidar muito bem dos pés. Quando mudar as meias, lavar e hidratar, nem que seja com a tradicional vaselina
5) Manter a imprescindível concentração e, se necessário, parar para descansar