Por dois segundos Kenenisa Bekele não igualou o recorde do Mundo da Maratona de Eliud Kipchoge em Berlim 2019. Depois de cair em desgraça devido a uma série de maus resultados, o etíope regressou em grande na Maratona alemã. No entanto, o que impressiona são os seus treinos. Foram oito semanas infernais, as primeiras quatro estão aqui, as últimas quatro publicaremos no sábado.

No domingo, Kenenisa Bekele procura alcançar novamente o recorde do mundo da Maratona (leia aqui), algo que quase conseguiu em 2019. No final, foi notória a frustração do etíope, que, poucos dias depois, revelou as suas últimas oito semanas de treino, oito semanas de uma intensidade impressionante em termos de volume de quilómetros.

Aqui deixamos as primeiras quatro semanas

1.ª SEMANA: 158 QUILÓMETROS

Segunda-feira, 29 de julho
Manhã
1 hora tranquila (4m15/km > 4m10/km) 10x100m (16-17 segundos)
Tarde
6 km tranquilos + Ginásio (trabalho de força)

Terça-feira, 30 de julho
Manhã
1h50 tranquilos (4m10/km > 3m45/km)
Tarde
Descanso

Quarta-feira, 31 de julho
Manhã
50 minutos tranquilos (4m15/km > 4m10/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quinta-feira, 1 de agosto
Manhã
30 minutos tranquilo
12x300m subida
10x100m (16 segundos)
Tarde
Descanso

Sexta-feira, 2 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m10/km > 4m00/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sábado, 3 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m10/km > 4m00/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Domingo, 4 de agosto
Manhã
2 horas (4m20/km > 3m45/km)
Tarde
Descanso

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2.ª SEMANA: 176 QUILÓMETROS

Segunda-feira, 5 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m10/km > 4m00/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Terça-feira, 6 de agosto
Manhã
1h40 (4m00/km > 3m45/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quarta-feira, 7 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m15/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
Descanso

Quinta-feira, 8 de agosto
Manhã
2 séries: 3 km em 9m30; 2 km em 6m20; 1 km em 3m05; 500m em 1m15
Recuperação: 400m trote
Tarde
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)

Sexta-feira, 9 de agosto
Manhã
1h10 (4m15/km > 4m10/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sábado, 10 de agosto
Manhã
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m15/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Domingo, 11 de agosto
Manhã
32 km (2 km tranquilos; 15 km a 3m30/km; 8 km a 3m20/km; 7 km a 3m15/km)
Tarde
Descanso

3.ª SEMANA: 186 QUILÓMETROS

Segunda-feira, 12 de agosto
Manhã
1h00 tranquila (4m10/km > 4m00/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Terça-feira, 13 de agosto
Manhã
1h00 tranquila (4m10/km > 4m00/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quarta-feira, 14 de agosto
Manhã
2h30 (4m10/km > 3m50/km)
Tarde
Descanso

Quinta-feira, 15 de agosto
Manhã
1h00 tranquila (4m10/km > 4m00/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sexta-feira, 16 de agosto
Manhã
30 minutos tranquilos
12x300m montanha (tempos não revelados)
10x100m (16 segundos)
Tarde
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m15/km).

Sábado 17 de agosto
Manhã
1h00 tranquila (4m20/km > 4m15/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Domingo, 18 de agosto
Manhã
5×5 km (16m00, 16m00, 16m00, 15m50, 15m50)/ 1 km de recuperação a 3m30
Tarde
Descanso

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4.ª SEMANA: 188 QUILÓMETROS

Segunda-feira, 19 de agosto
Manhã
1h00 tranquila (4m10/km > 4m00/km)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Terça-feira, 20 de agosto
Manhã
50 minutos tranquilos (4m10/km > 4m00/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Quarta-feira, 21 de agosto
Manhã
2 séries: 3km em 9m00; 2 km em 5m55; 1 km em 2m55; 500m em 1m13)
Recuperação: 2m30
Tarde
50 minutos tranquilos (4m20/km > 4m10/km)

Quinta-feira, 22 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m10/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sexta-feira, 23 de agosto
Manhã
Fartlek: 20x1m00 (1 minuto de trote na recuperação); 20x0m30 (30 segundos de trote na recuperação)/ 5m00 recuperação entre blocos/ Repetições a 2m40-2m45/km
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Sábado 24 de agosto
Manhã
1 hora tranquila (4m20/km > 4m15/km)
10x100m (16 segundos)
Tarde
6 km tranquilos
Ginásio (trabalho de força)

Domingo, 25 de agosto
Manhã
41 km: 4 km tranquilos; 35 km em progressão (3m20/km > 3m10/km); 2 km tranquilos
Tarde
Descanso

Veja no sábado a segunda parte dos treinos de Bekele para a Maratona de Berlim de 2019.