O skipping é uma das mais importantes técnicas de corrida, técnica de corrida que ganham uma maior importância no início da época. O pernal trainner Marco Pereira deixa aqui alguns exercícios de skipping que podemos realizar.

Um treino razoável de técnica de corrida (leia aqui) para atletas não profissionais é fazer 20 minutos de aquecimento e cinco séries de 20 metros, com 30 a 45 segundos de intervalo entre cada série e dois minutos na mudança de skipping. Depoios, no final, rolar mais dez minutos. 

  • SKIPPING TÍBIO-TÁRSICO
    Olhar dirigido para a frente
    Bloco bacia/tronco na vertical
    Apoie sobretudo o pé “desenrolando-o” até à região mais anterior
    Membros inferiores em extensão
    Balanço dos braços muito reduzido
    Progredir com apoios alternados de um e outro pé, exclusivamente à custa da flexão-extensão da tíbio-társica, sempre com oS membros inferiores em extensão
  • SKIPPING BAIXO
    Olhar dirigido para a frente
    Bloco bacia/tronco na vertical
    Apoio sobre todo o pé, “desenrolando-o” até à região mais anterior
    O joelho sobe apenas o suficiente para que o pé perca o contacto com o solo
    O balanço dos braços é muito reduzido
    Progredir através do desenrolar do pé, em ação circular, de pequena amplitude.
  • SKIPPING MÉDIO
    Olhar dirigido para a frente
    Bloco bacia-tronco na vertical
    Apoio sobre o terço anterior do pé
    A coxa forma, com o bloco bacia-tronco, um ângulo de aproximadamente 120º
    O balanço dos braços é de média amplitude
    Progredir em ação circular de média amplitude, com apoio ativo do pé, em griffée.
  • SKIPPING ALTO
    Olhar dirigido para a frente
    Bloco bacia/tronco na vertical
    Apoio sobre o terço anterior do pé
    A coxa forma com o bloco bacia/tronco um ângulo de aproximadamente 90º
    O balanço dos braços é de média amplitude
    Progredir em ação circular, com apoio ativo do pé, em griffée, com subida das coxas à horizontal.
  • SKIPPING PERNA ESTENDIDA À FRENTE
    Olhar dirigido para a frente
    Bloco bacia/tronco na vertical
    Balanço à frente, perna estendida
    Apoio ativo de frente para trás
    O balanço dos braços é de média amplitude
    Progredir de forma a que o balanço à frente seja feito com a perna estendida e com apoio ativo de frente para trás
    Ligeira inclinação atrás do bloco tronco/coxa.
  • SKIPPING ATRÁS
    Bloco bacia/tronco inclinado à frente
    Apoio sobre o terço anterior do pé
    Na fase final do balanço atrás, a planta do pé deve atingir a horizontal
    O balanço dos braços é de grande amplitude
    Progredir em ação circular, com predomínio das ações de balanço atrás, com apoio em griffée
    Ligeira inclinação à frente do bloco tronco/coxa.

    O personal trainner Marco Pereira deixa aqui ficam alguns GIFs de exercícios.

O personal trainner Marco Pereira deixa aqui alguns GIFs de exercícios.

skipping de alta frequência
altafrequencia

Skipping médio com mãos nos glúteos
medio-Anca

Skipping alto assimétrico
AltoAssimDir

Skipping alto alternado

AltoAlternado

Skipping alto com braços levantados

AltoLevantarBracos

Skipping alto com braços acima e à frente

AltoAcimaFrente

Skipping alto com trabalho coordenativo de braços 

AltoCoordenativoBracos

Skipping coordenativo

Coordenativo

Skipping de calcanhares aos glúteos

CalcanharesGluteos

Skipping de calcanhares aos glúteos assimétrico

CalcanharesGluteosDir

Skipping de calcanhares aos glúteos alternado

AtrasAlternado

Skipping de calcanhares aos glúteos/alto (2 + 2)

Alto-Atras(2+2)

Skipping alto em grifé

AltoGrife