Cãibra corrida

Inimigas de qualquer desportista, as cãibras podem ser combatidas através de uma prevenção eficaz. E, ao contrário do que sempre nos ensinou a Sabedoria Popular, não passa pelo consumo de bananas. Mas por aquilo que nós lhe vamos revelar…

«Cãibras? Precisas de potássio, come mais bananas!…» é a solução, muitas vezes, por todos nós ouvida sempre que nos queixamos de uma qualquer dolorosa cãibra. De certeza, um dos Mitos Urbanos da Corrida

No entanto, e conforme já tivemos oportunidade de aqui explicar na primeira parte deste trabalho, estudos científicos vieram entretanto demonstrar que o problema não está numa possível falta de potássio.

A alimentação variada, da qual façam parte frutas e legumes, é um aspecto muito importante na vida de um corredor, mesmo que amador
A alimentação variada, da qual façam parte frutas e legumes, é um aspecto muito importante na vida de um corredor, mesmo que amador

Pelo contrário, o problema está numa perda de sais minerais – dos quais, o mais importante será o sódio -, numa possível desidratação ou até mesmo numa situação de fadiga muscular.

Saiba como prevenir as cãibras

Embora as cãibras sejam um fenómeno físico para o qual não existe cura, a verdade é que a adopção de alguns cuidados simples poderá conduzir a uma diminuição ou até mesmo desaparecimento completo dos espasmos.

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Assim, aqui ficam algumas recomendações:

  • Não se esqueça de se hidratar bem antes, durante e após a atividade física, com atenção particular nos dias de maior calor
  • Opte por uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes e verduras
  • Faça regularmente exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, de preferência sob supervisão de um especialista, mas também de acordo com a sua condição e capacidade física
Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, muitas vezes desvalorizados ou cumpridos de forma menos rigorosa, ajudam na prevenção de cãibras
Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, muitas vezes desvalorizados ou cumpridos de forma menos rigorosa, ajudam na prevenção de cãibras

Que fazer quando a cãibra surge

Falando especificamente do momento em que a cãibra surge, a recomendação é que, com o surgimento do espasmo, que pode durar entre vários segundos e poucos minutos, a pessoa procure relaxar, alongar levemente o músculo ou zona afectada e fazer uma massagem suave.

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No caso de, ainda assim, a cãibra persistir, o aconselhável é que se dirija ao médico para que este possa investigar as causas do problema e, a partir daí, indicar o tratamento mais adequado.