Editado pela Arena, «O Grande Livro de Treinos de 15 minutos», de Selene Yeager e a redação da Women´s Health, apresenta programas de 15 minutos para entrarmos em forma. Um deles é “Rotina para fortalecer o abdómen”, um circuito que promete fazer milagres pelo nosso core, uma zona fundamental para o desempenho da corrida. Deixamos aqui a primeira parte. Um quarto de hora sem descanso e uma barriga de fazer inveja todo o dia…

 

Embora o resto do corpo tenha uma forma elegante, as mulheres em forma podem ter uma curva por baixo do umbigo devido à falta de trabalho nos músculos abdominais inferiores. Os corredores e outros viciados em exercícios cardiovasculares são famosos por deixarem que a parte do meio do corpo fique mole enquanto passam horas a trabalhar as pernas. Esta rotina foi criada para activar os músculos abdominais profundos (os abdominais transversos), que cingem a cintura como um espartilho natural.

 

 

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