Semana 3 do plano mensal para o Core: 17.º dia

O plano mensal da Fhit Unit para o core passou a sua metade. Neste 17.º dia, o importante é não desistir e comprovar os benefícios do mesmo para a nossa corrida no dia-a-dia.

 

mecânica do plano é a seguinte:

Sequência piramidal: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 e 1

Tempo: 45 segundos para cada exercício (intervalo de 15 segundos entre eles)

1 a 3 voltas (iniciante, intensidade moderada, intensidade vigorosa)

Iniciante: 9 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade moderada: 18 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade vigorosa: 27 minutos + Aquecimento + Retorno à calma

O próximo vídeo será publicado no sábado, dia 11 de novembro

 

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Pedro Alves

Pedro Alves

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