Semana 2 do plano mensal para o Core: 13.º dia

O plano mensal do Fhit Unit continua. Hoje, domingo, é dia de trabalho, concretamente com unilateral dead lift + jump, side plank + knee to elbow, push-up + jack knife + breakdancer, unilateral glute bridge e roll out.

 

 
mecânica do plano é a seguinte:

Sequência piramidal: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 e 1

Tempo: 45 segundos para cada exercício (intervalo de 15 segundos entre eles)

1 a 3 voltas (iniciante, intensidade moderada, intensidade vigorosa)

Iniciante: 9 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade moderada: 18 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade vigorosa: 27 minutos + Aquecimento + Retorno à calma

O próximo vídeo será publicado na terça-feira, dia 07 de novembro

 

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Pedro Alves

Pedro Alves

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