Semana 2 do plano mensal para o Core: 11.º dia

Preparado para o fim-de-semana? Antes do descanso de sábado, não esqueça de continuar a fazer o plano mensal para o core e para as pernas, ideal para a melhoria da perfomance da corrida.

 

 

mecânica do plano é a seguinte:

Sequência piramidal: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 e 1

Tempo: 45 segundos para cada exercício (intervalo de 15 segundos entre eles)

1 a 3 voltas (iniciante, intensidade moderada, intensidade vigorosa)

Iniciante: 9 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade moderada: 18 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade vigorosa: 27 minutos + Aquecimento + Retorno à calma

O próximo vídeo será publicado no domingo, dia 05 de novembro

 

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Pedro Alves

Pedro Alves

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