Semana 2 do plano mensal para o Core: nono dia

A segunda semana do plano mensal do Fhit Unit começou com descanso, mas agora é hora de regressar aos treinos tendo em vista um core mais forte para a melhoria da nossa perfomance na corrida.

 

mecânica do plano é a seguinte:

Sequência piramidal: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 e 1

Tempo: 45 segundos para cada exercício (intervalo de 15 segundos entre eles)

1 a 3 voltas (iniciante, intensidade moderada, intensidade vigorosa)

Iniciante: 9 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade moderada: 18 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade vigoros

a: 27 minutos + Aquecimento + Retorno à calma

O próximo vídeo será publicado na sexta-feira, dia 03 de novembro

 

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Pedro Alves

Pedro Alves

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