Semana 1 do plano mensal para o Core: quinto dia

O nosso programa mensal idealizado pelo Fhit Unit continua. Sábado não é dia de descanso. Pelo contrário, hoje é dia de “squat to dead lift, cross mountain climber 1,2,3, down dog bear + hand touch forward e saw plank”.

 

 

mecânica do plano é a seguinte:

Sequência piramidal: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 e 1

Tempo: 45 segundos para cada exercício (intervalo de 15 segundos entre eles)

1 a 3 voltas (iniciante, intensidade moderada, intensidade vigorosa)

Iniciante: 9 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade moderada: 18 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade vigorosa: 27 minutos + Aquecimento + Retorno à calma

O próximo vídeo será publicado na segunda-feira, dia 30 de novembro

 

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Pedro Alves

Pedro Alves

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