Semana 1 do plano mensal para o Core: terceiro dia

Depois do primeiro dia de atividade e outro de descanso, regressa o dia de treino ativo, com mais cinco exercícios. Este plano mensal foi elaborado pelo Fhit Unit, que disponibilizou o mesmo para os leitores do Corredores Anónimos. Um plano que apresenta três níveis: iniciante, intensidade moderada e intensidade vigorosa.

 

 

A mecânica do plano é a seguinte:

Sequência piramidal: 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 e 1

Tempo: 45 segundos para cada exercício (intervalo de 15 segundos entre eles)

1 a 3 voltas (iniciante, intensidade moderada, intensidade vigorosa)

Iniciante: 9 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade moderada: 18 minutos + Aquecimento + Retorno à calma
Intensidade vigorosa: 27 minutos + Aquecimento + Retorno à calma

O próximo vídeo será publicado no sábado, dia 28 de outubro

 

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Pedro Alves

Pedro Alves

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