A Barriga Fit de Izabel de Paula

No último dia d´«A Semana “começar uma nova vida durante o Verão”», a nutricionista Izabel de Paula, autora do livro «Barriga Fit», revela os primeiros passos que devemos ter ao longo dos primeiros sete dias, passos que incluem inúmeros exercícios, inclusive corrida.

 

 

PRIMEIRA SEMANA

 

DIA 1

A vida é 10% do que nos acontece e 90% de como reagimos.

TREINO
• Caminhada: Faça uma caminhada de 20 a 30 minutos.

MEZINHA DO DIA: DESINTOXICAR

ingredientes:
• 3 colheres de sopa de argila verde
• 5 colheres de sopa de chá verde morno
• 1 colher de sopa de sal grosso

preparação:
Misture todos os ingredientes numa taça. Espalhe o produto na barriga com deslizamentos circulares suaves e depois mais fortes. Repita 5 vezes.
Nos flancos, faça o deslizamento horizontal. Repita 
5/10 vezes.
Termine com o deslizamento em “V”, 5 vezes.
Envolva com 
película aderente e deixe atuar durante 20 minutos.
Retire com água.

 

DIA 2

A menor ação é melhor do que a maior intenção.

TREINO
• Caminhada: Faça uma caminhada de 10 a 20 minutos.
Para os exercícios que se seguem, faça duas séries e descanse 45 a 60 segundos entre cada uma.
• Squats: Faça duas séries de 15 a 20 repetições.
• Step ups: Faça duas séries de 15 a 20 repetições.
• Prancha: Duração: 20 a 30 segundos.
• Sit up: Faça duas séries de 15 a 20 repetições.

MEZINHA DO DIA: DESINTOXICAR

ingredientes:
• 1 colher de sopa de café em pó (café moído, borras de café, café de cápsulas mesmo já usadas — nunca café solúvel)
• 3 colheres de sopa de argila verde
• 5 colheres de sopa de chá de centelha asiática, morno

preparação:
Misture todos os ingredientes numa taça.
Espalhe o produto na 
barriga com deslizamentos circulares suaves e fortes. Repita 5/10 vezes.
Nos flancos, faça deslizamentos na vertical. Repita 5/10 vezes.
Termine 
com a técnica do deslizamento em “V”, 5 vezes.
Envolva com película 
aderente e deixe atuar durante 20 minutos.
Retire com água.

 

DIA 3

Não há duas sem três! Dois dias já passaram.
Mime‑se com um chá quente ou uma limonada bem fresca

TREINO
• Caminhada: Faça uma caminhada de 30 a 45 minutos.

MEZINHA DO DIA: DESINTOXICAR E DRENAR

ingredientes:
• 3 colheres de sopa de argila verde
• 1 colher de sopa de café em pó (café moído, borras de café, café de cápsulas mesmo já usadas — nunca café solúvel)
• 1 colher de sopa de chá de centelha asiática, morno
• 3 colheres de sopa de chá verde, morno
• 1 colher de sopa de sal grosso

preparação:
Misture todos os ingredientes numa taça.
Espalhe o produto na 
barriga com deslizamentos circulares suaves. Repita 5/10 vezes.
Continue 
com a técnica dos amassamentos, 5 vezes, e termine com a técnica do deslizamento em “V”, 5 vezes.
Envolva com película aderente 
e deixe atuar durante 20 minutos.
Retire com água.

 

O método Barriga Fit vai para além da primeira semana

 

DIA 4

Aprecie as coisas boas da vida!
Passeie!

TREINO
• Descanso.

MEZINHA DO DIA: DESINTOXICAR E ELIMINAR

ingredientes:
• 2 colheres de sopa de café em pó (café moído, borras de café, café de cápsulas mesmo já usadas — nunca café solúvel)
• 2 colheres sopa de azeite

preparação:
Misture todos os ingredientes numa taça.
Espalhe o produto na 
barriga com deslizamentos circulares suaves. Repita 5/10 vezes.
De 
seguida, faça a técnica dos pinçamentos. Repita várias vezes.
Termine 
com o deslizamento em “V”, 5 vezes.
Envolva com película aderente 
e deixe atuar durante 20 minutos.
Retire com água.

 

DIA 5

A vida não está à espera que se encontre, está à espera que se construa!

barriga-fitTREINO
• Corrida: Faça uma corrida de 30 minutos. Se não conseguir correr durante os 30 minutos de seguida, comece com 10 minutos de caminhada, 10 a 15 minutos de corrida e termine os restantes minutos com caminhada.

DICA: correr ao ar livre ou de forma estática é um dos métodos mais eficientes para queimar calorias. Como a corrida pode eliminar facilmente calorias e acelerar o metabolismo, esta atividade mostra‑se
bastante eficiente para reduzir a celulite e a gordura abdominal.

MEZINHA DO DIA: DESINTOXICAR

ingredientes:
• 1 colher de sopa de argila verde
• 1 colher de sopa de sal grosso
• 1 colher de sopa de café em pó (café moído, borras de café, café de cápsulas mesmo já usadas — nunca café solúvel)
• 5 colheres de sopa de chá de centelha asiática, morno

preparação:
Misture todos os ingredientes numa taça.
Espalhe o produto na 
barriga com deslizamentos circulares suaves e fortes. Repita 5/10 vezes.
De seguida, faça a técnica do deslizamento na horizontal e na vertical. Repita 5 vezes.
Termine com a técnica do deslizamento em “V”, 5 
vezes.
Envolva com película aderente e deixe atuar durante 20 minutos.
Retire com água.

 

DIA 6

“Um café, por favor!” Mas sem açúcar.
Lembre‑se de que nesta fase o açúcar deve ser reduzido o mais possível.

 

TREINO
Para os exercícios que se seguem, faça uma série de 2 a 3 repetições e descanse 60 segundos entre cada uma.
• Kick butts: Duração: 60 a 120 segundos.
• Polichinelos: Duração: 60 a 120 segundos.
• Climber: Duração: 60 segundos.
• Extensão de braços: Repetições: 8 a 20.
• Upper back: Repita 12 a 15 vezes.
• Prancha: Duração: 30 a 60 segundos.
• Bike abs: Repetições: 8 a 12 repetições para cada lado.

MEZINHA DO DIA: DESINTOXICAR E DRENAR

ingredientes:
• 2 colheres de sopa de chá de centelha asiática, morno
• 2 colheres de sopa de chá verde, morno
• 2 colheres de sopa de argila verde em pó

preparação:
Misture todos os ingredientes numa taça.
Espalhe o produto na 
barriga com deslizamentos circulares suaves. Repita 5 vezes.
De seguida, 
faça a técnica dos amassamentos e dos pinçamentos. Repita várias vezes.
Termine com a técnica do deslizamento em “V”, 5 vezes.
Envolva 
com película aderente e deixe atuar durante 20 minutos.
Retire com 
água.

 

DIA 7

YES!
Sim, uma semana já lá vai!
Parabéns!

TREINO
• Corrida: Faça uma corrida durante 30 minutos. Se não conseguir correr durante 30 minutos de seguida, inicie com 10 minutos de caminhada, depois 10 a 15 minutos de corrida e termine os 30 minutos do treino com caminhada.
• Sit up: Faça 2 séries de 15 a 20 repetições.
• Bike abs: Faça 2 séries de 8 a 12 repetições para cada lado.

MEZINHA DO DIA: DESINTOXICAR E DRENAR

ingredientes:
• 2 colheres de sopa de argila verde
• 1 colher de sopa de sal grosso
• 4 colheres de sopa de chá verde morno preparação:
Misture todos os ingredientes numa taça.
Espalhe o produto na 
barriga com deslizamentos circulares suaves e fortes. Repita 10 vezes no total. Termine com a técnica do deslizamento em “V”, 5 vezes.
Envolva com película aderente e deixe atuar durante 20 minutos. Retire com água.

 

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Pedro Alves

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